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スタッフブログ

2020.01.28

🍑

バンドトレーニング

地味な動きですが中臀筋にかなり効きます😂

身体の中でも筋肉量が多いのがお尻です。

大きい筋肉を鍛える事は脂肪燃焼効果に繋がります✨

なのでお尻を鍛える事でヒップアップ出来るだけでなく、痩せやすい身体作りも出来ちゃいます❣️

ただしピンポイントでトレーニングを効かせる為には、フォームや力の入れ方が大切です。

また怪我をしない為にも、身体の向きや目線、呼吸など意識してトレーニングしましょう💪

お尻は鍛えた分しっかり答えてくれるので、短期間で効果も分かりやすく出てきますよ😊💕

2020.01.27

🍽

季節の青菜と卵のサラダ🥗💕

ダイエット中はお野菜を摂取する事を意識するのはもちろんですが、しっかりたんぱく質を摂取することも大切です✨

お野菜ばかりだと筋肉が減ってしまい、代謝が下がってしまいます。

身体も冷えやすくなるので痩せにくい身体になる原因の1つです。

たんぱく質を摂取することで基礎代謝が上がり脂肪が燃えやすい身体作りが出来るので、ダイエット中は特に意識して食べるようにしていきましょう😊

また、ただ食べるより噛む事で満腹神経を刺激出来るのでしっかり噛む事も大切です❣️

2020.01.24

🌟

ブリッジ

お腹や背中の筋肉が伸びるので柔軟性の向上やしなやかな身体作りに繋がります。

インナーマッスルを鍛えれるので代謝が上がり自然と痩せ体質に❣️

また身体の歪み改善効果もあり血流も良くなるので、冷え性の改善や生理痛の緩和にも良いですよ✨

背中の筋肉がほぐれるので広背筋の向上はもちろんですが、ウエストの引き締めやヒップアップも効果的です🍑

最初は身体カッチカチで出来なかったのですが、続けてるうちに少しずつ出来るようになりました😊

突然すると身体がビックリしてしまうので、しっかりほぐしたり緩めたり動かしてから行うのがお勧めです。

2020.01.21

🏋️‍♀️

トライセプスダウン

二の腕のトレーニングです❣️

ピンポイントで入るので少ない回数でもプルプルします😂

二の腕は年齢と共に脂肪が付きやすくなる部位です。

ただ、しっかり筋トレすれば引き締まった腕は作れます💕

姿勢からも脂肪が付きやすい部位なので正しい姿勢も大切です(^^)

2020.01.20

🥢

豆乳のスープと鮭🐟

豆乳は豆のたんぱく質はもちろん、美肌効果や脂肪燃焼効果もあって嬉しい効果が沢山です☺️❣️

ご飯はないですが、豆乳はお腹に溜まりやすく満足感もあるのでダイエット中にお勧めです✨

お味噌の発酵食品も一緒に入っているので便秘解消にも良いですよ💕

鮭の良質なたんぱく質も一緒に

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