鶏胸肉と蓮根つくね

久しぶりのレシピ更新です💕

パン粉や片栗粉を使わずに作ってみました^ ^

蓮根は食感が残る程度にするとシャキシャキして◎

ビタミンCや食物繊維やタンニンなど沢山の栄養を含んでいます✨

また抗酸化作用もあるので、老化や生活習慣病の予防も期待できます。

鶏胸肉を使ってダイエット中も安心美味しく食べれるレシピです♪

今回は旬のきのことブロッコリーを添えてみました(#^.^#)

ケトルベル

全身の筋肉を使って脂肪燃焼効果アップ✨

筋力も同時に付けてくれてコアも鍛えてくれる優れもの(*´∀`)♪

簡単そうですが、これが意外ときつい(°_°)

少し行うだけでも身体が暖まるので筋トレと組み合わせると相乗効果です(*^o^*)

寒くなってきて身体を動かすのも億劫になりがちですが、そのままにしておくと筋肉も硬くなって疲労が溜まりやすくなってしまうので、しっかりほぐしたり動かしてあげて身体を整えていきましょう☺️

白ごまクッキー

少し前に作ってブログUPしてなかったので😭

卵、小麦粉、牛乳不使用

代わりに米粉や豆乳を使って作りました😊

ごまは良質な油を含んでいます。

アンチエイジングやコレステロール値の低下、脂質の代謝促進を手伝ってくれます✨

またまたたんぱく質やミネラル、ビタミンも含んでいるのでダイエット中にも積極的に取ってみてください💕

簡単なので沢山作ってプレゼントにも🎁

お店でレシピお伝え致します🥰

りんごとほうれん草、豆乳、甘酒を入れて

りんごはお肌に嬉しいポリフェノールが皮に豊富に含まれているので、皮ごといれてます

身体の浮腫みを取ってくれるカリウムやコレステロールを低下してくれるペクチン、食物繊維も豊富です。

実は冬よりも夏の方が浮腫みやすいので、浮腫みやすい方はこれからの季節取り入れていくのもお勧めです(*´ω`*)

ほうれん草はフィトケミカルと言って抗酸化作用（老化.酸化予防）があります✨

フィトケミカルの中にも種類があり、ほうれん草はカテノイド系に含まれます。

カテノイド系の効果として、美白作用や生活習慣病予防、目の健康維持にも効果があると言われています。

ビタミンやマグネシウムが含まれているので骨を作ってくれるサポートをしてくれたり、神経伝達を正常に保つ役割りもしてくれます✨

材料

りんご4分の1

ほうれん草2束

豆乳70ml

甘酒30ml

豆乳と甘酒で飲みやすくしました(^.^)

朝から食欲がない日にもこれだと美味しく簡単にいただけます

是非ご自宅でも作ってみて下さい(*´∀｀*)

バランスボードの上で。

体幹を鍛えたり、美脚、扁平足の改善、体の歪みを整えてくれる効果があります✨

ボードの上でバランスをとるのは難しいので、足裏の筋肉や指をしっかり使う事が出来、足のアーチを綺麗にしてくれます禮

足のアーチが出来る事で普段の歩行がスムーズになったり、普段使えていなかった筋肉、お尻や股関節、足首を動かす事が出来て痩せやすい身体作りに繋がります

女性らしいしなやかな身体をつくる為には筋トレだけでなく、体幹や普段の姿勢、歩き方がとても大切です

私は元々ぽっこりお腹が気になっていて、ダイエットして痩せてもお腹だけは横から見たときに前にぼーんと出たまま治りませんでした

その時は気付かなかったのですが、インナーのトレーニングやほくじを始めてお腹に変化があった事から私は体幹が無かったんだと気付きました。

アウターではなくインナーの筋肉を鍛える事でぽっこりお腹だけでなくウエストの位置も高くなりました。

また肩凝りや怠さも少なくなり、以前より疲れにくい身体になりました✨

ほぐしとピラティスを組み合わせた健康でしなやかな身体作り、是非試してみて下さい

バランスボードはお家でも出来るのでお勧めです❣️