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重要なのはカロリーより血糖値🍌

6月スタート〰︎〰︎☔️

今月も湿気に負けず、頑張っていきましょう💪🏻💛

今日は少し血糖値についておさらいしていきます♪

食事の食べ方を工夫するだけで血糖値を上がりにくくし、

高血糖の状態を改善することが出来ます😌

まず血糖値を上がりにくくする食べ方は

一日三食(朝、昼、晩)摂取する事が基本です。

 

食事をすると血液中にブドウ糖が増えるため血糖値が上昇します。

通常、食後1時間後から少しずつ下がり始めて

2〜3時間後には元に戻ります。

 

欠食をすると食後血糖値の原因になり

食事の後も下がらずに上昇していくことが報告されています💦

就寝中の高血糖状態を防ぐには就寝3時間以上まえに

夕食を済ませておくのもポイントです🙌🏻

 

食べる時は食物繊維が多く入っているものが

血糖値が上がりにくいので

食べる順番を

野菜➡️お肉、お魚などのおかず➡️ご飯やパンなどの炭水化物

といった順でよく噛んでゆっくり食べるなど

そんなに難しいことではないのですぐにでも

実践していきましょう😊♬

 

血糖値を抑える食事の基本は毎食の積み重ねで

頑張りすぎず、ゆとりを持って楽しむことが

長続きの秘訣です✨✨

 

今週も頑張っていきましょう

お待ちしております〰︎🏋🏼‍♀️