呼吸チェック

呼吸が浅くなる原因は姿勢の乱れやストレス、睡眠不足、運動不足などがあります。

また、これから寒くなってくると体が縮こまり胸郭が圧迫されることで浅くなってしまいます😭

浅い呼吸は

・自律神経のバランスが崩れる

・代謝が落ちて疲れやすくなる

・身体のこわばり・肩こり・首こりにつながる

・脳が酸欠状態になり集中力が低下する

など、残念ながら良い事はありません🥺🥺

呼吸が浅いかどうかの自己チェックは

①吐き出す息の長さ

・ゆっくり吐き出していったときに20秒未満で息を吐ききってしまう場合は、呼吸が浅い可能性があります

②安静時の呼吸回数

・正しい呼吸は1分間に約12～18回。浅い呼吸の場合、1分間に20回以上呼吸しているかも

③息を止める時間

・ゆっくりと息を吸い込んだ後、何秒息を止められるか測ります

健康な成人であれば1分以上息を止められますが少ない場合は肺活量が低い可能性があります

呼吸と体調は関連しており

・疲れが取れにくいと感じる。

・常に緊張状態を感じやすい。

・軽い運動で息切れしやすい。