この時期はクリスマスやお正月を控えており
イベントやご馳走様を楽しむ為にも今のうちに少しでも減量しておきたいと感じる方も多いのではないでしょうか🎄💝
冬は寒さによる活動量の低下、消費カロリーの減少、冷え、血行不良などと代謝が落ち太りやすい傾向があります💦
ここで痩せたいと思い食事の量を極端に減らしてしまう事は絶対にNG❗️
もっと代謝が落ち栄養も不足し太りやすい体質を招いてしまうので注意しましょう👌🏼
まずはPFC(たんぱく質、脂質、炭水化物)のバランスが偏っていないかチェックします。
一日の活動量で消費カロリーがどのくらいあるのか、またそれを踏まえどのくらいの摂取カロリーで抑えていくのか。
消費カロリーが上回ることで体重減少へと繋がっていきます。
他には、水分量や睡眠、また便秘になっていないかなどチェックしていきます。
間食が多い場合やついつい食べ過ぎてしまう時は
もしかしたら栄養バランスの偏りがあるかもしれません。
なぜ甘いものが欲しくなるのか、ジャンクなものを欲すのか自分の心に一度問いかけてみてください❤️
選択肢が沢山ある中で決めるのは自分次第✨
私は甘いものも好きだし揚げ物や麺類🍜も大好きです。
もちろん頻度は気を付けつつですが、私がよく自分に問いかけるのは
食べることによって
①活力が湧いてまた頑張ろうとポジティブな気持ちになれるのか🌟
②罪悪感が大きくネガティブな気持ちになってしまうのか🌟
①番であればたとえ甘いものでも心の栄養となります😌
②番であれば食べるのを控えます。
ダイエットの敵はなんといってもストレス❗️
ご飯はしっかり食べ、運動量を増やすことで
痩せやすいからだを作っていきましょう😊
いつかのランチ🥚
こっこファームの親子丼美味しかったです^ ^
