代謝という言葉をよく耳にしますが、そもそも代謝とは、、❔
➡️呼吸や体温調節など、生命維持に必要な最低限のエネルギー消費のことで
無意識のうちに消費されるエネルギーをさします。
人間の1日の総エネルギー消費量は、大きく分けると以下の3種類あり
🌿基礎代謝 約60%
🌿食事による熱生産 約10%
🌿身体活動量 約30%
1日に消費するエネルギーの半分以上を基礎代謝量が占めており、
基礎代謝が低下すると全体のエネルギー消費量も減ってしまうという事。
また、加齢とともに太りやすくなる原因もこの代謝が関係しています😫
つぎに代謝を低下させないポイントを押さえていきましょう💛
1️⃣筋肉量を増やす
なんと言っても筋肉は熱エネルギーを生み出します。
代謝のカギは筋肉量にあり。
2️⃣運動する
運動によって筋肉が活発に動くと、大量の熱が発生し、体温が上昇。
筋肉量を増やし、体を動かすことで、熱産生能力が高まり
燃えやすい、そして冷えにくい体質を作ることができます。
美と健康は一日にしてならず。
コツコツと身体の土台を作っていきましょうദ്ദി ˃ ᵕ ˂ )
