そもそも「むくみ」とは体内の水分が血管の外(皮下組織)に過剰に溜まった状態のこと。
人間の体は60〜70パーセントが水分で構成されており
体内の水分は、血液やリンパ液として循環することで栄養の供給や老廃物の除去を行っています。
しかし様々な要因でこの水分のバランスが崩れむくみが生じてしまいます🥺💦
むくみが現れやすい部位は足、まぶた、顔面、手や指など。
起床時に顔やまぶたが腫れている感じや
靴下の後がくっきりと付いてしまう、、など日常的にむくみを感じる方も多いのではないでしょうか？
むくみを放置しておくと体重増加や太りやすい体質を作ってしまいます😵
むくみをなるべく作らない為には
🌿運動
筋力低下はむくみへ繋がるため筋トレやウォーキングなど日常的に取り入れる。
ふくらはぎの筋肉は血流を促す重要な役割があるため隙間時間に背伸びをしたり
階段をなるべく使うなど意識しましょう😌
🌿食生活の見直し
食事とむくみは密接な関係にあり、また食べたもので体は作られているためダイレクトに影響しやすいです。
加工食品やインスタント食品など塩分を沢山含む食べ物には注意しましょう。
余分な塩分を排出し水分代謝を促してくれる食べ物⬇️
アボカド、バナナ、キウイ、ほうれん草、きゅうり
お豆腐や海藻類、イモ類、きのこ類 など積極的に摂りたい食材です💚
🌿ストレッチとマッサージ
リンパの流れをを良くすることで老廃物を排出しむくみの解消に繋がります😌
🌿カラダを温める
湯船に浸かることで体へ水圧がかかり血液の循環が良くなります。
体が温まると血管が拡張し血流アップ⤴️
これらはどれも日々の少しの意識で取り入れられるものなのでむくみ体質が悪化するまえに
コツコツと習慣化していきましょう(*´꒳`*ﾉﾉﾞ
今週もお疲れ様でした💕