少しまえに「筋肉と代謝の関係」について
記事をアップしました🌿
代謝のしくみや、基礎代謝には筋肉量が深く関係している事が分かったと思います😌
今回はとくに30代から取り入れていきたい
ボディメイクについて深掘り🤏🏼
30代以降は「痩せにくくなった」「同じ生活なのに体型が変わる」と感じる人が多いのは
じつは筋肉量の減少に加え、ホルモンバランスの変化や、姿勢、呼吸の浅さなどがあげられます。
30代からは女性ホルモンも少しずつ低下
そのため自律神経も乱れやすくなる
その結果⬇️
・脂肪を溜め込みやすい
・冷え、むくみ
・疲れやすい など
また、猫背や巻肩、反り腰の姿勢が定着してしまうと呼吸の浅さにつながります。
じゃあ30代からは太る一方なの？？💦と思うかもしれませんが安心してください🙆🏻♀️
代謝が落ちる＝太る運命ではない
30代以降は「痩せ方」が変わるだけなので正しくアプローチしていきましょう💪🏼💛
ポイントは
✔ 体を整える
✔ 使える筋肉を増やす
✔ 呼吸・姿勢を変える
代謝を落とさないためには⬇️
✔ 重たい筋トレより「正しく使う筋肉」
✔ 呼吸×姿勢を整える
✔ 食事は減らすより「たんぱく質を増やす」
✔ 疲労回復・睡眠の質を上げる
これらを意識していくことが自然と痩せ体質へ導いてくれますε-(/･ω･)/
ボディメイクは何歳からでも遅くない🌱
Belive.で一緒に健康美ボディを目指していきましょう🧘🏼♀️