反り腰の方は、太ももの前股関節の前腰まわりが常に頑張りすぎている状態です。
その結果、骨盤が前に傾き腰が反った姿勢になっています。
そんな方がまず最初にやるべきことは、「鍛えること」ではなく「ゆるめること」
硬くなったまま筋トレをしても、前ももばかり使う腰が痛くなるお腹に効かないという状態になりやすくなります😵
まずは股関節の前側や前もも、腰まわりをゆるめて、身体が動きやすい状態をつくることが大切です✨
そして、呼吸を整える。
反り腰の方は呼吸が浅くなりやすく、肋骨が開いた状態になっていることも。
呼吸を整えることで
・お腹に力が入りやすくなる
・肋骨が収まりやすくなる姿勢が安定しやすくなる
といった変化が期待できます。
その後、お腹・お尻・体幹を正しく使う練習を行います。
身体が整った状態で必要な筋肉を使えるようになると、ぽっこりお腹や脚の張り、腰痛の改善にもつながりやすくなります☺️
反り腰改善は、まず身体をゆるめることから始めてみましょう✨