台風も過ぎ去り今日は朝から少し風が冷たく感じました🙌🏻
冬に近づいてる〜😵❄️
9月もあと少し。。
がんばっていきましょう🧘🏼♀️💛
今日はお野菜について⬇️
現在、野菜の摂取量目安は一日350g以上
とされています🥗
しかし実際のところ特に20〜50代の方は
300gにも達していない方も多く野菜不足が問題視されています😢
350gの目安はだいたい両手3倍分🤲🏻
朝昼晩の食事で毎食両手に山盛りのお野菜を食べる必要がありますね🤔
生野菜は歯ごたえがある為満腹感を得やすいですが
量が多く350g食べるのは大変だ💦とゆう時は
スープやお味噌汁など加熱して食べやすくすると量もたくさん食べれます🎶
野菜ジュースは加糖でないもので、
自分でスムージーにするのもオススメです😋
野菜には体内ではほとんど作ることのできない
食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの
栄養素を補う事ができ、
低脂肪、低カロリーで太りにくく満腹感を与えてくれるので
ダイエットのサポートになります🐷💕
また、腸内環境が整う事で肌荒れを防ぎ
内側から綺麗になりましょう✨